Топ 10 продукти за укрепване на косата

Косата ни расте около 1 сантиметър на месец и най-важното за растежа на нови здрави и здрави коси - витамините и хранителните вещества, които получаваме с храната, казват трихилолозите и специалистите по хранене. Правилната храна спомага за укрепване на косата, предотвратява и дори намалява косопада. Какви продукти за здравето на косата си струва да се яде всеки ден, прочетете в нашата статия.

Най-добрата диета за здрава коса е храни, богати на калций и желязо, много зелени и листни зеленчуци, морски кален и други източници на витамини и минерали.

В този случай лекарите съветват предпазливо да приемат биологично активни добавки, които обещават, че косата ви веднага ще стане по-дебела и ще расте по-бързо. Възможно е те да имат обратен ефект.

Факт е, че в някои случаи излишъкът от някои хранителни вещества, например витамин А, може да доведе до загуба на коса. Ето защо, експертите препоръчват, ако е възможно, да се осигури диета за коса, при която всички необходими вещества ще се съдържат в достатъчно количество и дават предимство не на диетични добавки, а вече доказани витамин-минерални комплекси с балансиран състав.

Диета за укрепване на косата - най-полезните продукти

Ето 10 продукта, които са в основата на ефективната диета за укрепване на косата.

Сьомга и други мастни риби. Сьомгата е наситена с полиненаситени мастни киселини омега-3, които са необходими за здравословния скалп. Липсата на мастни киселини може да доведе до изсушаване на скалпа и косата ще изглежда източена. Също така, сьомгата е отличен източник на протеин. Той има много витамин В12 и желязо, което също подхранва и укрепва косата. Ако се придържате към вегетарианска диета, за да подсилите косата, включете една или две супени лъжици ленено масло в диетата - източник на растителни мастни киселини.

Зелени зеленчуци. Здравата коса се нуждае от вещества, които се намират в зелени и листни зеленчуци. Така, спанак, броколи, листа цвекло е много богата на витамини А и С, които са необходими за организма да произвежда достатъчно количество себум, който служи за естествен балсам за коса. Тъмно зелените зеленчуци също помагат да осигурят косата с желязо и калций

Бобови растения. Фасулът, фасулът и лещата са също много важни за укрепването на косата. Те са не само голям източник на протеин, който е необходим за растежа на косата. Бобовите растения са богати на желязо, цинк и биотин. Понякога крехкостта и крехкостта на косата са причинени от липсата на биотин. Специалистите по хранене препоръчват всяка седмица да ядат три или повече чаши боб или леща.

Ядки. Яйш ли ядки? Ако искате да имате здрава и здрава коса, трябва да ядете редовно. Бразилският орех е един от най-добрите естествени източници на селен, вещество, което е важно за укрепване на здравето на косата и скалпа. Орехът съдържа алфа-линоленова киселина - една от омега-3 мастните киселини, която подобрява състоянието на косата. В кашу, пекани и бадеми има много цинк. Дефицитът на цинк често води до загуба на коса. Ето защо трябва да включите ядки в менюто за укрепване на косата.

Месо от домашни птици. Пилешкото и пуешко месо са отличен източник на протеин за растежа и укрепването на косата. С липсата на протеин в диетата косата става слаба и крехка, а силният постоянен дефицит на протеини в крайна сметка ще доведе до смайване и безцветност на косата. Месото от домашни птици е ценно, защото е източник на желязо с висока степен на бионаличност, което лесно се абсорбира от организма.

Яйца. За укрепване на косата няма значение кои яйца ви харесват - твърдо сварени, меки варени или пържени яйца. Яйцата са суперпротеинов източник. В допълнение, те имат много биотин и витамин В12 - най-важните хранителни вещества за красота.

Пълно зърно. Целият зърнен хляб и пълнозърнести зърнени храни, обогатени с витамини и минерали, също допринасят за укрепването на косата. Преди всичко, поради значителното съдържание на цинк, желязо и витамини В.

Стриди. Те са по-известни като афродизиаци, но те не само увеличават сексуалното желание, но и укрепват и подхранват косата. Основната им тайна е цинк, мощен антиоксидант. Ако нямате възможност да включите стриди в ежедневното си меню, не се страхувайте. Достатъчен цинк може да се получи не само от цели зърна и ядки, но и от говеждо и младо овче месо.

Млечни продукти. Млякото и киселото мляко са отлични източници на калций, много важен минерал за растежа и укрепването на косата. Млечните продукти също съдържат суроватка и казеин, много ценни източници на протеини. В допълнение, кисело мляко или извара е идеално за закуски през деня. В тях можете да добавите малко ядки и тази комбинация ще ви донесе двойна полза.

Моркови. Морковите са много богати на витамин А, което е много важно за здравия скалп и доброто зрение. Колкото по-добър е скалпа, толкова по-здрави, блестящи и силни ще бъде косата ви. Ето защо, безопасно да включите моркови в ежедневното меню, както сами, така и в салати.

Диета за укрепване на косата - поддържаме баланса

Когато става въпрос за продукти за укрепване на косата и за запазване на красотата, най-важното е тяхното разнообразие. Една балансирана диета, която включва протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, мазни риби и млечни продукти - това ще направи вашите коси здрави, красиви и здрави, единодушни дерматолози. Ако често се опитвате да се борите с излишни килограми с експресни диети и да ограничите тялото си до някои от тези храни, то няма да е от полза нито за вашия стомах, нито за косата ви. Нискокалоричните диети често изискват изключването на определени хранителни вещества, които са от жизненоважно значение за здравето и укрепването на косата. Например, мастни киселини омега-3, цинк и витамин А. Освен това косата не само се влошава и става крехка, безцветна, тъмна. Постоянният недостиг на витамини и микроелементи, необходими за косата, често води до силна загуба на коса.

Строгите диети засягат жизнения цикъл на косата. Значителната загуба на тегло за кратко време нарушава нормалния ритъм на подмяната на косата. След 2-3 месеца след загубата на тегло, може да забележите, че загубата на коса се е увеличила значително. Това е временен феномен, но е възможно да се възстанови здравословното състояние на косата и да се укрепи само с помощта на балансирано и хармонично хранене и добра грижа.

Хранене за укрепване на косата: те всъщност не се нуждаят от много

Най-важният фактор, който влияе върху здравето на косата е храненето. Поради правилния състав на диетата, възможно е да спрете косопада, да ускорите растежа им, да ги направите блестящи. И вие можете да изберете правилната храна за укрепване на косата. Косата, както и цялото тяло, се нуждае от пълноценна диета. Само тогава ще станат здрави и здрави.

Основни принципи на храненето

Укрепването на косата ви ще помогне за балансирана и разнообразна диета. Диетите, в по-голямата си част, увреждат здравето на косата, като приемат изключение от диетата на редица продукти. Това неизбежно води до факта, че някои от веществата, необходими за него, престават да текат в тялото. Липсата на витамини и микроелементи веднага се отразява на състоянието на косата. Те стават скучни, чупливи, нямат достатъчно храна за пълен растеж. Ако ограниченията в полезните продукти са постоянни, това може да доведе до интензивна загуба на коса. Косата започва да пада силно и в резултат на остра загуба на тегло. Това явление се обяснява с нарушение на нормалния ритъм на подмяна на косата. За възстановяване на здравето и укрепване на косата ще бъде само правилното хранене.

Полезни продукти

За укрепване на косата е много подходяща храна, богата на желязо и калций. Голям брой зеленчуци и плодове в диетата ще се превърнат в източник на витамини и минерали. Здрав скалп и вследствие на това косата е невъзможна без насищане на тялото с полиненаситени мастни киселини омега-3. Особено са богати на мастни риби. По-специално, сьомга. Сьомгата също съдържа много желязо и витамин В12. За вегетарианците, същият източник на мастни киселини ще бъде лененото масло - една супена лъжица на празен стомах всяка сутрин. Косата също много се нуждае от витамини А и С, които са много в зелените и листни зеленчуци. Цинкът и железният организъм могат да осигурят боб. Те също са отлични доставчици на биотин, който помага за укрепване на косата.

Редовната консумация на ядлива храна подобрява състоянието на косата. Така че бразилският орех се счита за един от най-добрите естествени източници на такъв микроелемент като селен. В орех високото съдържание на алфа-линоленова киселина е една от омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето. Ореховите пекани, кашу и бадеми са богати на цинк. Липсата на цинк в организма води до крехка и чуплива коса, а в някои случаи до загуба. Много цинк се съдържа в цялото пшеница, агнешко и говеждо месо. Месото от пуйки или пилета осигурява на тялото необходимия протеин за укрепване на косата и желязото, което лесно се усвоява. Друг източник на протеини са яйцата. За да подсилите косата и пълния растеж, имате нужда от калций - това е много в млечните продукти, така че те трябва да са в диетата.

Основни витамини

За укрепване на косата имате нужда от витамини. На първо място, ретинол. Витамин А прави косата еластична и ги предпазва от негативните ефекти на ултравиолетовото лъчение и липсата й води до крехка коса. Продуктите, съдържащи ретинол, консумирани с масло - ретинол, са мастноразтворими витамини. Витамин С предотвратява унищожаването на космените фоликули. В допълнение, този витамин помага на тялото да абсорбира желязо, без което косата не може да бъде здрава. Като отличен антиоксидант, витамин С помага на човек лесно да издържи на стресови ситуации - те имат лош ефект върху здравето на косата. Направете косата сила и блестяща ще помогне на витамини от група В.

Хранене с косопад: какво ще ви помогне да "държите" косата?

Косата е много отзивчива към всички промени, които се появяват в човешкото тяло. Ако косата започне да пада интензивно, това може да означава здравословни проблеми. Косопадът може да бъде симптом на хормонално разстройство, захарен диабет или лоша храносмилателна система. Абонаментът може да бъде предизвикан от глад, дисбиоза и честа консумация на вредна храна. Ето защо правилното хранене със загуба на коса играе важна роля.

Само полезни продукти

Когато косата пада, храната трябва да бъде възможно най-балансирана и естествена. В храната е задължително наличието на голям брой плодове и зеленчуци. Желателно е да се даде предпочитание на онези от тях, които растат в района на пребиваване - се смята, че те са по-добре усвоени. Препоръчително е да изберете кисели плодове (например ябълки или киви). Това е храносмилателния сок на определена киселинност, която разгражда протеините в аминокиселини, които са толкова необходими за здравето на косата. Най-полезните зеленчуци за подобряване на състоянието на косата са тези, които съдържат много влакна. Такива зеленчуци, като зеле или моркови, не само насищат тялото с витамини, но и го очистват от токсините.

За косата (и за целия организъм като цяло), животинските протеини са много полезни - те са един вид строителни материали за коса. Осигурява прием на животински протеини в тялото на месото. Не забравяйте за рибата - реката и морето. Ако обаче с проблем на косопад, убеден вегетарианец, който при никакви обстоятелства няма да яде месо, ще бъде подпомогнат от кисели млечни продукти. Заквасена сметана, извара, кисело мляко и много повече - храна, която предпазва от загуба на коса. И млечните протеини, които се съдържат в тези продукти, се смилат дори по-бързо от животинския протеин.

Консумацията на растителни масла, семена и ядки предпазва от загуба на коса. Особено полезен е навикът да се пие празен стомах на супена лъжица ленено масло, маслиново масло или конопено масло. Или просто ги напълнете със салати. Това ще покрие нуждата на тялото от растителни мазнини.

В вредни хранителни отпадъци

Косопадът е сериозен феномен. Без изясняване на причините не може да се направи. Това обаче може да отнеме много време. Следователно ще бъде излишно да бъдете безопасни и да изключите някои продукти от вашата диета. Първо, става въпрос за сурови яйца - в тях има много авидин. Авидинът е протеин, който свързва и предотвратява абсорбирането на биотин, което е просто необходимо за здравето на косата и скалпа. За предпочитане яде варени яйца.

Когато косата падне от порядъка на седемдесет и пет процента от диетата трябва да бъдат сурови продукти. По-добре е да откажете пържени ястия като цяло, както и от различни видове кисели краставички и пушени продукти. Същото важи и за полуготовите продукти и консервираните храни. Не се отвличайте с екзотични храни. Следва също така да се въведе забрана за консумация на алкохол и тютюн, ако се желае да има здрава коса.

Сладкото и брашното уврежда не само фигурата, но и косата. Това се отнася не само за храната, но и за сладките напитки - по-специално газирани. Желателно е напълно да се изоставят такива деликатеси, като шоколад, и да се ограничи консумацията на захар. Въпреки това, без някои видове сложни въглехидрати тялото просто не може да направи. Диетата трябва да включва зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, хляб с трици. Тези, които се притесняват за фигурата, можете да посъветвате да не използвате горните продукти заедно с протеини.

Нещо повече, човек не трябва да жертва здравето на косата заради красивата фигура. Красотата е немислима без здрава и лъскава коса.

Балансирано хранене за растежа на косата - вода и витамини

Един сантиметър на месец - този растеж на косата е нормален. Всеки човек е различен, така че някои хора могат да получат известно забавяне на растежа на косата. Малки отклонения от нормата - не е извинение за възбуда. Въпреки това, ако растежът на космите почти не се наблюдава, трябва да обърнете внимание на това - това може да е симптом на здравословни проблеми. Или последствие от недохранване, защото храненето за растежа на косата е от първостепенно значение.

Основата на храненето - протеин

Осемдесет процента коса се състои от кератин, който помага за укрепване и нарастване на косата. За да го произведе, тялото се нуждае от много протеини. Ако протеинът по някаква причина престане да влезе в тялото, той може да доведе до интензивна загуба на коса. В големи количества белтъкът се намира в млечните продукти, зърнените култури, яйцата, рибата и месото. Ето защо, за растежа на косата е много важно горепосочените продукти да присъстват в диетата.

Но да се осигури висококачествена протеинова храна не е всичко. Важно е протеинът да се обработва правилно и да се раздели на аминокиселини - необходим материал за растежа на косата. За да разградите протеина, трябва да имате стомашен сок, съдържащ пепсин. Тоест, сок с определена киселинност. За да получите такъв сок, експертите препоръчват да се хранят протеинови храни в комбинация с кисели плодове - ябълки, цитрусови плодове, плодове киви. Протеиновият метаболизъм осигурява и витамин В6. Много от тях се съдържат в герминалните кълнове от зърнени култури, ядки и черен дроб. Малко по-малко витамин В6 в риба, месо, спанак, банани и авокадо.

Такива полезни витамини и микроелементи

В допълнение към вече споменатия витамин В6, за растежа на космите са необходими и други витамини от група В. По-специално витамин B9 е фолиева киселина. Той насърчава образуването на нови клетки. Дефицитът в организма на витамините В може да доведе до частична плешивост. Попълването на този недостатък ще помогне за консумацията на хранителни продукти като мая, трици, моркови, зеле, яйца, бобови растения. Източниците на витамини В трябва да присъстват постоянно в диетата, тъй като тези витамини в организма не се натрупват. Освен това, под въздействието на никотин, алкохол и кофеин, те лесно се унищожават. Здравето и растежа на косата се осигуряват от така наречените витамини за красота - А и Е. Дефицитът на витамин А в организма води до появата на пърхот и загуба на коса. Много от този витамин в морски дарове.

Основният микроелемент, който насърчава растежа на космите, е желязото. Риби, червено месо, домашни птици - това са най-богатите на желязо храни. Желязото се среща в почти всички зърнени храни. За висок растеж на косата е необходимо голямо количество микроелементи в организма, като сяра, цинк, селен и калций. Например, цинкът, като важен елемент на протеиновия метаболизъм, стимулира растежа на косата. В процеса на обмен, участва и сярата. Ползите от калций не могат да се кажат. Селенът също така предотвратява сухата кожа. Тези микроелементи са напълно присъстващи в млечните продукти, гъби, чесън и овесена каша.

Основният критерий за хранене, предназначен да подобри растежа на космите, е неговият баланс. Най-полезните продукти, които спомагат за стимулирането на растежа на косата са млечните продукти, постно месо, риба и морски дарове, зърнени храни, яйца, листни зеленчуци и плодове. Но сладкиши и хлебни изделия от диетата са по-добре да изключат или поне да ограничат консумацията си. Косата се нуждае от вода, защото петнадесет процента коса се състои от вода. В допълнение, консумацията на два литра вода на ден ще осигури на косата необходимите овлажняващи свойства.

Продукти за растежа и укрепването на косата + списък на вредните

Скъпата мечта за всяка красота - шик, дебела и, най-важното, здрава коса. В домашната козметология използваме различни продукти за растежа на косата. Активно извършваме грижа за косата чрез различни шампоани, балсами, маски, билкови изплаквания, натурални масла. Но понякога външната грижа за косата не е достатъчна и ние продължаваме да губим косата си и защо? Защото забравихме за вътрешното хранене, което играе важна роля при създаването на шикозна прическа. Нека да поговорим за един важен аспект в грижата за главата на косата, здравословно хранене.

Храна, насърчаваща растежа на косата

Косата изглежда здрава и силна е важно да им предоставят пълна диета, която ще съдържа достатъчно количество белтъчини, здравословни мазнини, нелекувани витамини и въглехидрати, аминокиселини и микроелементи. По ирония на съдбата продукти, които ускоряват растежа, могат да бъдат намерени във всеки магазин или на пазара, дори най-простият от тях вече може да се намери в хладилника ви.

Видео: Полезни продукти за здравословен растеж на косата

Плодове за растеж на косата

Четейки статии за здравословното хранене, често виждаме информация, от която се нуждаете, за да ядете много плодове, защото те имат много фибри, витамини и минерали. За да се засили и расте, е много важно да ядете различни плодове, те съдържат много важни за здравето като цяло и коса, включително витамин С и бета-каротин.

Най-полезни за косата са:

Важен съвет от редакционната колегия

Ако искате да подобрите състоянието на косата, трябва да обърнете особено внимание на шампоаните, които използвате. Изплашена фигура - в 97% от шампоаните на известни марки има вещества, които отравят нашия организъм. Основните компоненти, поради които всички злини на етикетите са означени като натриев лаурил сулфат, натриев лаурет сулфат, кокосов сулфат. Тези химикали унищожават структурата на къдриците, косата става крехка, губи еластичност и сила, цветът избледнява. Но най-ужасното нещо е, че този мускул стига до черния дроб, сърцето, белите дробове, се натрупва в органите и може да причини рак. Препоръчваме Ви да не използвате средствата, в които се намират тези вещества. Наскоро експертите от нашия редакторски отдел извършиха анализ на несулфатни шампоани, където първото място бе взето от средствата на "Мулсан Козметик". Единственият производител на всички естествени козметични продукти. Всички продукти се произвеждат при строги системи за контрол на качеството и сертифициране. Препоръчваме ви да посетите официалния онлайн магазин mulsan.ru. Ако се съмнявате в естествеността на вашия грим, проверете срока на годност, не трябва да надвишава една година съхранение.

  • Райска ябълка;
  • ябълки;
  • цитрусови плодове.

Зеленчуци за растежа на косата

Също така в статиите за здравословното хранене пишат за важността от използването на сезонни зеленчуци под всякаква форма, те са богати на микроелементи, витамини, които ускоряват растежа на косата.

Най-полезните зеленчуци включват:

Тези зеленчуци са богати на витамини A, B, C, E и U. Но с тях най-важното е да не ги прекалявате, тъй като излишъкът от витамин А може да причини противоположния ефект.

Как да ускорите растежа на косата с храненето

Информацията по-горе не означава, че трябва само да ядете тези плодове и зеленчуци, посочени по-горе, всъщност има много продукти, които насърчават растежа. Важно е да се ядат всички видове зелени и листни зеленчуци, те са богати на витамини А и С. Тъмно зелените зеленчуци и плодове ще доставят на тялото ви калций и желязо, което също може да ускори растежа на главата. Препоръчваме ви да се запознаете с ефективните маски за домашна коса.

Топ 10 продукти за красота и растеж на косата

Продукти за укрепване на косата

Ако все още сте измъчвани от въпроса: Какво е косата? Да обобщим горното. Така че, важна част от здравата и красива коса е балансирано, витаминно хранене, което се превръща в навик да отразява състоянието на косата ви. Продуктите трябва да се консумират редовно, но това не означава, че трябва да ядете само тях, бързо ще се отегчите и яденето няма да е забавно. Диверсифицирайте диетата си и просто влезте в нейната полезност за красота.

Най-полезни са:

Вредни продукти за коса

Многобройни проучвания показват, че появата на човек директно зависи от правилното хранене, продуктите, представени по-долу, вредят на растежа на косата, а някои причиняват непоправима вреда на тялото като цяло. Представените по-долу продукти са желателно да бъдат изключени от храната или да се намали тяхното потребление, тъй като те забавят растежа на косата.

  • Фиш. Да, малко по-рано е казано, че рибата е много полезна и важна за красивата прическа, но в разумни граници. Излишъкът му е доста вредно. Някои сортове риба съдържат големи количества живак, което може да причини алопеция и други здравословни проблеми.
  • Сол. Прекомерният прием на сол увеличава кръвното налягане. Докато кръвта ви е богата на сол, тя не е в състояние да доставя минерали и витамини на кожата на главата, а здравият кръвен поток е изключително важен за растежа на косата.
  • Захар. Освен солта, захарта е вредна за здравето. В допълнение към излишните килограми, букетът се допълва от повишено ниво на захар в кръвта, което кара организма да произвежда инсулин. Както знаете, инсулинът увеличава нивото на мъжкия хормон, андроген, който на свой ред е отговорен за намаляването на космените фоликули. Но маските със захар са полезни за растежа.
  • Бързо хранене, Бързо хранене. Тази храна не е от полза за целия организъм. Провежда се такава обработка, след което в съда не остават полезни вещества.
  • Алкохолът. Злоупотребата с алкохол разрушава всички витамини, които са толкова важни за растежа на косата, но все пак те действат като диуретик, и завличат витамини и минерали, още преди те да имат време да бъдат усвоени.
  • Чай, кафе. Кофеинът, както и алкохолът разрушават витамините, особено витамините от вида B и аскорбиновата киселина. Измива хранителни вещества от кръвта.
  • Пикантна храна. Като част от здравословна диета за отслабване често се препоръчва да се яде пикантни ястия, но това не е полезно за косата. Остри ястия увеличават интензивността на изпотяване, така че ако има проблеми с кожата, препоръчително е да не злоупотребявате с тези продукти.

Отзиви за храненето за здравето на косата

Аз съм обикновена жена с обичайни навици като всички останали. Обичам да ям вкусна и не винаги полезна храна. С течение на времето забелязах, че косите ми започнаха да се влошават пред очите ми, дори и пълната им грижа за тях не даваха осезаеми резултати. След като прочетох няколко статии и няколко блога, стигнах до заключението, че е време да поставим нещата в ред в диетата си. Постепенно започна да въвежда полезност, да направи план за хранене за една седмица, докато напълно преминат към здравословна диета. Вече почти година, така че ям и моят организъм ми говори за това Благодаря. Кожата се е променила, косата е оживяла, като цяло се чувствам по-добре, отколкото преди.

Никога не е била тайна, че здравословното хранене е ключът към добрия външен вид. Аз съм фен на здравословно хранене и малко хора ми дават възрастта си.

Продукти за растежа на космите, които зеленчуците и плодовете помагат на косата ви по-добре

Косата от древни времена се смята за символ на красотата, гордостта на всяка жена. Всеки ден се грижим за косата ни: маски, шампоани, спрейове, всичко това помага да се поддържа външната красота на косата ни. Но ако искате косата да расте бързо, тя е здрава и красива, трябва да ядете правилно и балансирано и какви продукти ще ви помогнат да разраствате косата, ще научите от нашата статия.

Продукти, полезни за косата

Основното правило на здравата коса е балансирано и правилно хранене. Моно-диетите, които са толкова популярни днес, причиняват голяма вреда, след което косите губят блясъка си, стават крехки, сухи и растежът им се забавя. Ако липсата на храна е постоянна, тогава можете напълно да загубите косата си.

  1. За да укрепят косата, да ускорят растежа си,е необходимо да се ядат храни, богати на желязо, калций. Трябва да разнообразите менюто си с полезни, пресни продукти: плодове, плодове, зеленчуци, бобови растения, морска риба.
  2. Косата ни основно се състои от кератин, който се произвежда от протеин. С ограничено използване на протеинови храни, главата на гласа започва да расте или пада. Поради това е важно да се ядат храни, които съдържат много протеини: млечни продукти, зърнени храни, месо, яйца. Но за растежа на къдриците е необходимо не само самия протеин, но неговата нормална асимилация и по-нататъшна преработка в аминокиселини. За да направите това, трябва да ядете най-малко една ябълка (kiwi), зърнени храни, ядки, 1-2 пъти седмично, говежди черен дроб.
  3. Храни като пшенични трици, зеле, моркови, червена риба, мая, овесени ядки, чесън не само увеличаване на темповете на растеж на косата, но и помага в борбата с пърхот, укрепва корените на косата и ревитализира цялото тяло.

витамини

  1. В-каротин (витамин А). Това е мастноразтворим витамин, съхраняван в нашето тяло "в резерв". Той е отговорен за укрепването на космените фоликули, растежа на космите и предотвратява тяхната загуба, нормализира секрецията на мастните жлези. Витамин А се намира в големи количества в спанак, моркови, камбала, тиква.
  2. Витамини от група В (В1, В2, В3, В10, В12).
    Витамин В1 е отговорен за метаболитните процеси, с липсата на коса, става сух и крехък. Намира се в яйца, домати, кедрови ядки, месо и т.н.;
    Витамин В2 регулира редукционните реакции в организма. С липсата на къдрици бързо zhirneyut, губят блясъка си и започват да бъдат отрязани. Естественият източник на В2 са билки, месо, трици, черен дроб;
    Витамин В10 е отговорен за храненето на скалпа, предотвратява ранното стареене и разпадането на косата. Той се среща в големи количества в гъби, спанак, пилешко жълтък, картофи;
    Витамин В12 участва в клетъчните процеси. Неговата липса води до крехкост на зъбите, косата, сухата кожа, загуба на коса. Естественият източник на B12 са: риба (сардини, херинга, сьомга, стриди), говежди черен дроб, бъбреци.
  3. Витамин С помага за нормалното кръвообращение в основния участък на главата, осигурявайки хранене на космените фоликули. С липсата на този витамин в тялото, косата няма храна и те започват да падат. Много от тях в ябълки, зелени, червени чушки, тиквички, морски зърнастец, домати.
  4. Витамин Н (биотин) се счита за витамин, отговорен за красотата. Благодарение на него вашите къдрици ще бъдат гладки и блестящи. С липсата си се нарушава естествената секреция на скалпа, в резултат на което главата на гласа става прекалено суха или мазна. Продукти, богати на биотин: пиле, говеждо, бъбреци, черен дроб, млечни продукти.

На Съвета. Запълване на липсата на витамини също ще помогне на специални лекарства. Подготвихме за Вас подробен преглед на най-ефективните витаминни добавки за растежа на косата.

Продукти |

Храната, необходима за балансирано хранене, трябва да бъде естествена. Например, месото не може да бъде заменено с наденица или пушено месо и млечни продукти, подходящи, само тези, които нямат консерванти. Не се забърквайте в пържени, мазни ястия, опитайте се да се придържате към принципите на правилното хранене.

Ето списък на продуктите, които по мнение на vryachi-trichologists са способни да стимулират растежа на косата:

Млечни продукти

Такива продукти съдържат калций и козеин, вещества, необходими за растежа на косата. Повечето от тях в храните за кисело мляко: извара, кефир, кисело мляко. Пълното мляко също е богато на калций, но е по-трудно да се смила, а не всеки обича да го пие.

Ако сте един от тези, които не толерират млякото, влезте в ежедневието си диета сирене, кефир или заквасена сметана. В допълнение, е ефективно да се използва кефир в домашни маски за коса.

Морска риба, това е истински склад на омега-3 мастни киселини, повечето от които в сьомга. Липсата на тази киселина води до сухота на главата, образуване на пърхот, сърбеж и вследствие на загуба на коса. Освен това, в тази риба има много фосфор, витамин В12, желязо, т.е. тези вещества, които са отговорни за здравето и красотата на косата. Най-добре е този продукт да се използва във варени, печени или на пара. Дори краткотрайното пържене не унищожава омега-3 киселина. Свийте по-добре рибата на маслинено или ленено масло.

Косата ни се състои от кератин, протеин и най-важният източник на протеин е месото. Лекарите, трихилозите препоръчват хранене на месо (домашни птици, пиле, свинско, говеждо месо) най-малко 3-4 пъти седмично. Най-добре е да смилате протеини във варени или на пара.

Друг "полезен" компонент на месото е желязото. Той насища кръвните клетки с кислород, което насърчава бързото нарастване на линията на косата.

Този продукт съдържа много полезни за здравето и красотата на веществата: витамин В12, А, D, калий, калций и голямо количество протеин. И, от гледна точка на ползите, все още под каква форма ще ядете яйца, в пържени, варени, пилешко или пъдпъдъче, ползата от този продукт не намалява.

Соята съдържа протеини, калий, желязо и калций. Както споменахме по-горе, това са изключително важни минерали, които спомагат за ускоряване на растежа на главата на слуха. Соята помага за овлажняването на скалпа, поради което косата изглежда здрава и жива.

Трици и зърнени храни

Пълнозърнест хляб, трици, овесени ядки и царевични люспи са храни, богати на протеини, желязо, калий, магнезий, калций, селен. Тези благотворителни микро- и макро елементи влияят върху растежа на косата, външния вид и здравето на тялото като цяло. Най-добрият вариант е да използвате ежедневно пшенични трици, като ги добавите към 1-2 ч.л. на ден.

зеленчуци

Моркови и зеле, това са основните "красота-зеленчуци". В морковите, огромно количество витамин А, което прави къдриците силни и еластични. Зелето (цвят, китайски, бяло) е източник на витамин С и Е, които ускоряват растежа на косата и я правят здрави.

На Съвета. Всички зеленчуци трябва да се консумират сурови или на пара. Зелените и червени зеленчуци обогатяват тялото с желязо, калций и калий.

плодове

Ако искате косата ви да расте по-бързо и да не пада, яжте колкото се може повече пресни плодове. Манго, прасковите, страстните плодове са богати на витамини В3 (никотинова киселина), което подпомага потока на скалпа. Blackberry, ананас, малини, нар са богати на витамин В9, който помага подхранване на кожата и косата кислород. В пъпеш, ягоди, папая - много витамин А, касис, киви, гуава - Витамин С в боровинки, червени боровинки, мъх - витамин Е.

Пресни зелени

С настъпването на пролетта въведете колкото се може повече свежа зеленина в диетата, добавете я към салати, първа и втора ястия и към печени продукти. В него ще намерите почти пълен набор от витамини, желязо, калций. Веществата в пресни зелени са способни да нормализират производството на себум, който предпазва скалпа от външни влияния.

ядки

Най-полезните ядки са орехите, кедрите, бадемите и кашуните. Те съдържат почти същото количество омега-3 киселини и линоленова киселина, както при червените риби. Липсата на тези вещества води до сухота или прекомерна дебелина на скалпа. Орехите обаче са висококалорично хранене и ако имате проблеми с наднорменото тегло, тогава всеки ден е по-добре да не ядете.

Здрави коси - красиви и еластични, не се разцепват, не падат и растат бързо. Здравата коса отвътре няма да може напълно да се възползва от козметиката. Правилното и адекватно хранене е основният залог на луксозната, дебела глава на косата. Изключете от диетата си бързо хранене, газирани напитки, мазни и пържени храни.

Яжте по-подходяща храна: млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, месо, боб. И помнете, че нискокалоричната, моно или експресна диета може да причини непоправима вреда на косата ви, те не само ще спрат да растат, но и ще паднат.

Бавно нарастваща коса? Предлагаме няколко тайни за избор на козметика за коса:

Хранене на косата

Коса - възбудена деривация на човешката кожа. Те изпълняват защитна и естетическа функция. Косата предпазва главата на човек от хипотермия и механични повреди. В допълнение, здрави, красиви и добре поддържани, те правят един човек по-привлекателен в общуването с други хора. Косата живее от 2 до 4 години, нараства с 12 см годишно и до 8 м през целия живот. Общият им брой е от 90 до 150 хил. Души.

За да се гарантира, че косата е винаги здрава и здрава, е необходимо да се осигури подходящо хранене с достатъчно протеини, здравословни мазнини, нерафинирани въглехидрати и витамини, микроелементи и аминокиселини.

  • протеини. По-добре е да се даде предимство на нискомаслени сортове месо, риба, яйца, ядки.
  • Полезни мазнини. Необходимо е да ядете храни, богати на ненаситени мастни киселини. Например, мазна риба, всички немаслени растителни масла (маслини, царевица, слънчоглед, ленено семе), ядки, семена.
  • Нерафинирани въглехидрати. Съдържа в зеленчуци и плодове, в продукти, произведени от второкласно брашно, трици. Много полезен хляб, покълнали житни зърна.

Витамини, необходими за косата:

  • Б витамини. Да допринася за бързия растеж на косата, да ги направи силни и дебели, намаляване на омазняването, дай еластичност и блясък (зърнени храни, зърнени храни, ядки, яйца, бирена мая).
  • Витамин Е. Подхранва космените фоликули, ревитализира косата, предпазва от ултравиолетовите лъчи, възстановява кръвообращението на скалпа (ядки, семена, растителни масла, зелените листни зеленчуци, яйца) кръв.
  • Витамин А. Подобрява структурата на косата, прави го мека и копринена. От особена полза ще изсъхне косата и се посещават (черен дроб, яйца, масло, сирене добри източници на каротин :. Моркови, кайсии и морски зърнастец).
  • Витамин С - активира кръвообращението, ускорява растежа на косата, помага за усвояването на желязо (цитрусови плодове, японски дюля, шипка, зърнастец, касис, киви).

Микроелементи:

  • магнезиев - дава еластичност на косата. Съдържа се в пресни билки, ядки, сушени кайсии.
  • силиций - прави косата силна и здрава (краставици, тиквички, кореноплодни зеленчуци);
  • цинк - предотвратява появата на сива коса и косопад (чесън, лук, зеле);
  • селен - предпазва от ултравиолетово лъчение и други вредни ефекти (месо, мляко, ръжен хляб);
  • фосфор - осигурява косата с богат цвят и еластичност (риба, боб);
  • калций - необходими за структурата на косата (млечни продукти, зелени, тъмнозелени зеленчуци.)
  • желязо - Укрепва косата, предотвратява ранното сияние (черен дроб, елда, нар);
  • сяра - осигурява сила и блясък (риба, черен дроб, чесън, бобови растения);
  • йод - придава на косата здравословен външен вид, участва в метаболитните процеси (морски дарове, ябълка, шампанско);
  • мед - предпазва косата от преждевременно стареене (елда, овесена каша, перлен ечемик, кайсии, тиква);
  • Аминокиселинен тирозин Също така е необходимо за косата, предпазвайки ги от ранно сива коса.

Топ 10. Най-полезните продукти за коса

  1. 1 Риба и морски дарове - богати на фосфор, цинк, йод и здравословни мазнини.
  2. 2 Зелените и листни зеленчуци съдържат много калций, магнезий, желязо, витамини С, А.
  3. 3 Ядки и семена - най-ценният източник на витамин Е и полиненаситени мастни киселини, съдържат цинк, селен.
  4. 4 Зърнени храни (покълнали зърна, зърнени храни, хляб, трици) - основният източник на витамини от група Б
  5. 5 Bird - съдържа лесен за смилане протеин, без който косата става тъпа и безцветна. В допълнение, птичето месо е богато на желязо, необходимо за тялото.
  6. 6 Яйцата са източник на протеини. В допълнение, те съдържат витамини от вида B, които са незаменими за тялото.
  7. 7 Растителните масла съдържат полиненаситени киселини и витамини А, D, Е.
  8. 8 Зеленчуци (моркови, цвекло) - богати на витамини от В, витамин А, както и магнезий и калий.
  9. 9 Млечни продукти - източници на органичен калций, отговорни за растежа и укрепването на косата
  10. 10 бобови растения - богати на желязо, цинк и биотин, отговорни за силата на косата.

Народни средства за лечение на коса

За да бъде косата здрава, в някои случаи само коригирането на храненето не е достатъчно. В този случай естествените средства за защита ще помогнат.

За активния растеж и красотата на косата д-р Уокър препоръчва да се приемат 0,5 литра сок от моркови, маруля и люцерна на ден за един месец.

Подготовка: разбъркайте 9 части прясно изцеден сок от моркови с четири части сок от маруля и добавете към този коктейл 3 части от сок от люцерна.

Ако не можете да направите такъв състав - няма значение! Тя може да бъде заменена с по-прост коктейл. Сокът от моркови и краставици ще помогне да се възстанови здравината на косата и да се свети на косата и ще се ускори растежа. Сокът се приема в съотношение 1: 1.

При силна загуба на коса билковият Рим Ахметов съветва да използвате тази рецепта: 2 чаши овес налейте 6 чаши вряло мляко. Сварете 2 минути на слаб огън и охладете. Вземете 3 пъти на ден за 1 чаша на месец. След месец повторете курса.

Таблицата по-долу разглежда причините за някои проблеми с косата.

Продукти за коса

Фината коса е мечтата на всички жени и на мъжете. Инструмент за постигане на тази цел може да бъде балансирана храна от продуктите за коса, специално избрани в диетата.

Здравата коса за един месец е по-дълга от един сантиметър. Дали това е много или малко? Истинска жена ще каже: малко - и ще направи всичко, за да помогне на природата да ускори процеса. В края на краищата дългите криви коси винаги са на мода. Те не са само декорация, а истинско богатство, защото свидетелстват за благосъстоянието и доброто здраве на своите собственици.

Как да постигнем желаната без супер скъпа козметика?

Продукти за възстановяване на косата

Ако косата не е наред, те са загубили предишния си чар, трябва да обърнете повече внимание на храненето си, по-специално, да се грижи за продуктите за коса. Те трябва да преобладават в диетата, защото това е грешната храна предизвиква различни проблеми с кожата и скалпа.

  • Структурните материали за косата са протеинови вещества, така че те трябва да са достатъчни за балансирана диета.
  • При дефицит на мастни киселини, косата страда от недостиг на колаген и кератин. Всичко това се предлага в прости и в повечето продукти за възстановяване на косата, които трябва да присъстват на масата дневно: месо, птици, риба, яйца, сирене, бобови растения и ядки.

Маслини, авокадо, морски деликатеси също са в списъка на продуктите за възстановяване на косата.

Обикновено се излива обикновена вода за възстановяване на сухо, с чупливи върхове на космите. Ежедневно изискване - до два литра. Частично може да бъде заменен със зелен чай.

Не забравяйте да включите в диетата си още продукти с цинк, които да допълнят дефицита си (повече за това - малко по-ниско).

Продуктите за коса със сигурност съдържат много желязо - това са червено месо, дивеч, жълтъци, боб и други бобови растения, зеленчуците са тъмнозелени.

Продукти за блясък на косата

Здравословният вид на косата ви ще осигури обикновени продукти за коса. Тъй като концепцията за ядене не означава скъпа и калорична, приготвена в ресторанти или супермаркети.

Ако косата не блести - те нямат преди всичко протеини. С такъв недостатък космите губят гладкостта си и не отразяват лъчите на светлината.

  • Хлябът с трици ще се възползва от тялото като цяло и косата поотделно, преди всичко благодарение на биотин и пантенол.
  • Протеинът е богат на пилешко и пуешко месо.
  • Яйцата от пиле и пъдпъдъци също са отличен източник на смилаем протеин. Яйцата могат да се консумират в различни форми, в комбинация с други продукти. Те съдържат също биотин и витамин В12.
  • Рибните дни са мъдро изобретение на готвачи и специалисти по хранене. Рибата е пълна с много необходими протеини и минерали.
  • Бананите не са просто приятни вкусове на чуждестранни плодове. Те са пряко свързани с предмета на косата: освен биотин, те са богати на силиций, чието наличие пряко засяга красотата и силата на къдриците!
  • Ядките са винаги по пътя, когато става дума за красотата на косата.
  • Качествената вода в достатъчно количество също така влияе положително върху състоянието на косата.

Някои продукти за косата блясък - яйчен жълтък, зехтин, млечни продукти, зелен чай - успешно използвани от жените за подхранващи маски и изплакване на косата.

Кисели млечни продукти за коса

Продуктите от кисело мляко за неизчерпаема козметика са много ценни за човешките вещества. Вино сирене, кисело мляко, кефир, кисело мляко, ryazhenka, заквасена сметана, различни сирена - изборът е чудесен и за всеки вкус. Киселото мляко съдържа калций, калий, фосфор, сяра, както и биотин и казеин - много необходим, макар и не толкова бързо смилаем протеин.

Разнообразието от млекопреработвателни продукти, особено кефирът, киселото мляко съдържат полезни микроорганизми, т. Нар. Пробиотици. Тези бактерии допринасят за асимилацията на витамините В, заздравяват имунитета, който също има благоприятен ефект върху здравето на косата.

Продуктите от млечно мляко влияят на коприната и блясъка, облекчават косата на пърхота. Особено ефективни са маските, направени от продукти за коса. Има много рецепти за такива маски, където се смесват кефир или изсушено мляко с маслини или етерични масла, яйчен жълтък, мед, мая. Тези вещества засилват взаимно действието си, укрепват космените фоликули, подхранват кожата и корените.

Кефирните маски са означени както за суха, така и за мазна коса. След тях се образува филм върху космите, който предпазва от външни неблагоприятни фактори. Визуалният ефект от подобна грижа се наблюдава в пухкавите източни жени, където такова използване на кисело мляко е вековна традиция.

Продукти за плътност на косата

Обикновено около 150 косми попадат ежедневно. Ако повече е тревожен симптом, вероятно свързан с неправилна диета, нарушения на храненето. Уреждане на храненията, включени в менюто за плътността на продукти за коса (плодове, зеленчуци, ястия от черния дроб, червено месо, овес, елда и други пълнозърнести храни) ще се спре загубата на коса.

  • Полезни насадени треви, яйца, ядки, пивоварна мая.
  • Черният дроб в диетата предотвратява загуба на коса, пърхот и други проблеми.
  • Ядките са полезни, тъй като всички съдържат биотин, важни минерали, антиоксиданти.

Добър ефект е интензивното използване на натурални сокове. Например, тя активира растежа на косата, ги прави силни и красиви

  • коктейл от моркови, маруля и люцерна (9: 4: 3). Вземете един месец за половин литър всеки ден.
  • Сокът от моркови и краставици 1: 1 също ще помогне за възстановяване на естествения блясък и сила на косата ви.

Вегетарианците или хората, които временно спазват диета, се съветват да приемат комплекси от витамини и минерали. Разбира се, по-добре е по съвет от специалист, а не от случайни хора. И бъдете готови да използвате продукти за коса редовно, няколко месеца подред, тъй като няма бързо решение на този проблем.

Продукти за овлажняване на косата

Наличието в продуктите за коса на различни витамини B прави къдриците хидратирани, здрави, безупречно красиви. Той премахва стареенето и зреенето. Яжте повече хляб с трици, пшеница, морска риба, яйца, черен дроб, птици - и няма да има проблеми с косата.

  • Витамин Е в различни масла, ядки, боб, листна маруля ще осигури нормално кръвообращение и задоволително хранене на кожата в тази област на главата.

Мекотата, копринената и еластичността осигуряват наличието на стимуланти за производството на себум в продуктите за овлажняване на косата. Броколи и бяло зеле, моркови и спанак, праскови и кайсии са надеждни доставчици на това вещество.

  • Ястия с желатин, най-малко веднъж седмично, благоприятно засягат косата.

Мека като коприна, направете плитки Витамини А - те се намират в ястия от черен дроб, морски зърнастец, кайсии.

  • Растителни мазнини - фъстък, маслини, слънчоглед, ленено семе - богат източник на некалорични мазнини. Полезни са свинска свинска мас, мас, мазнини в заквасена сметана, сирене, риба, лешници.

Продукти за овлажняване на коса се предлагат в тиквички, краставици, чесън, лук, аспержи, яйца, скариди, калмари.

По природа човек получава възможност да има силна, дълга, красива коса. Във всеки случай, в продължение на много векове, те са били едни и същи при жените и мъжете. Цивилизацията променя модата, навиците, храната - а не винаги в полза на хората. Но всеки може да има здрава коса. За да направите това, се грижете за продуктите за коса във вашата кухня.

Продукти за укрепване на косата

Предлагаме приблизителен списък на продуктите за укрепване на косата, които дават желания ефект при комбинирането на различни съставки.

  • Зелените зеленчуци като източник на витамини (А, С) са полезни в това, че при тяхното участие тялото произвежда себум. Това вещество служи като балсам за косата. С достатъчно количество коса не изсъхва и не се изчерпва. Броколи, маруля, спанак - това са растенията за витаминизирано хранене. Зеленчуците с тъмно зелен цвят осигуряват на тялото калций, желязо.

Зърнените култури и бобовите растения също допринасят значително за укрепването на човешката коса. В грах, боб, соя, леща, има необходимия протеин за това. Тези културни растения доставят желязо, цинк, биотин, без които престилките на момичето престават да причиняват наслада на мъжката популация. Цинк, желязо, В-витамини, микроелементи присъстват в правилните дози и в пълнозърнестите храни.

  • Млечните продукти, на първо място, са богат източник на калций, а също и млечни протеини (суроватка, казеин).

Морковите имат много предимства, главно поради повишеното съдържание на витамин А. Има благотворен ефект върху скалпа. В здравата кожа, съответно, - силни фоликули и корените на косата.

  • Месото от птици и яйцата са незаменими протеинови продукти за коса. С постоянен дефицит на протеини, линията на косата става мрачна "патела". Малка, но редовна консумация на диетично пилешко месо, пуешко месо ще запълни резервите на протеини, които са на разположение за асимилация. Яйцата запълват дефицита на протеини, биотин, витамин В12.

Рибите, морските дарове са скъпи, но изключително полезни деликатеси. На първо място специалистите по хранене поставят сьомга, чието филе е наситено с мастни киселини омега-3, протеини, желязо, витамин В12. Достатъчен брой от тези продукти в диетата гарантира блестящ външен вид на прическата.

  • Ядките за десерт са отлично допълнение към ежедневното меню. Обогатете тялото със селен (бразилски орехи), мастни киселини (гръцки), цинк (пекани, бадеми, кашу). Тяхната комбинация в идеалния случай ще повлияе на състоянието на линията на косата. Маслото от ленени семена също ще осигури дневно изискване за растителна мазнина (една или две лъжици).

Разнообразие от плодове, някои билки, тъмен шоколад без пълнители - вкусни източници на антиоксиданти. Дръжте косата млада.

Продукти с цинк за коса

Продуктите за коса трябва да съдържат цинк. Неговият хроничен недостиг предизвиква проблеми с косата, докато те паднат.

Пренебрегването на тези съвети дерматолози и козметолози доведе до факта, че почти 80 процента от населението, за момента наясно с това, опитът дефицит на цинк (да речем, достатъчно от този микроелемент, когато хората масово се използват цинкови съдове, въпреки че е много лошо). И когато проблемът стане остър, не е лесно да се преодолее. Във всеки случай имате нужда от голямо желание и търпение. Но резултатът си заслужава усилието.

Продуктите с цинк за коса са полезни за стимулиране, защита от стареене. Под влияние на увеличаването на производството на цинк преминава скалпа естествени масла, които обгръщат всеки косъм, при което те придобиват здравословен "блестяща" външен вид. Това са продуктите:

  • стриди;
  • говеждо месо;
  • млади овце;
  • пилешко сърце;
  • яйца;
  • сирене;
  • черен дроб;
  • бъбрек;
  • Ядки (бадеми, пекани, кашу, фъстъци);
  • цялото зърно (хляб, зърнени храни);
  • бобови растения (от 3 чаши на седмица);
  • зелен чай (2 чаши на ден);
  • гъби;
  • семена от тиква, сусам, слънчоглед;
  • какао;
  • банани;
  • авокадо.

Вредни продукти за коса

Вредните продукти за косата са само вредни. Това са всички видове сода, кофеинови напитки, захар, наситени мазнини, алкохол.

Пушенето също причинява непоправима вреда на косата и скалпа. Никотинът и силните напитки забавят циркулацията на кръвта, доставянето на храна на космите, което има много негативен ефект върху корените.

Пържени, консервирани храни, бързо хранене, сладкиши, брашни сладки не допринасят за растежа и укрепването на косата.

Като се грижим за косата, е необходимо да изключим от диетата продукти, които могат да причинят алергии.

  • За да имате красиви плитки, трябва да сте фанатици за диета за отслабване. След пълното отхвърляне на някои продукти може да се стигне до катастрофални последици за косата, което ще отнеме много време - и е добре, ако е успешно, да се елиминира. Без жизнено важни продукти за коса, те не само ще изглеждат по-зле, но могат да паднат в цели памове. Дори фигура модел е малко вероятно да се моля в това състояние.

Не прекалявайте с витамин Е: излишъкът му също е опасен (повишено кръвно налягане и понижено кръвосъсирване).

  • Искайки да постигнем по-бързи резултати, не е необходимо да се стига до крайности - има прекомерно и всичко, независимо колко е полезно. Освен че е твърде пристрастен към козметиката, превръща главата си в експериментален набор за маски, балсами, балсами, шампоани.

Ако осигурите подходяща грижа, използвайте изключително полезни продукти за коса и правилният ефект не е - може би си струва да се потърсите съвет за официалната медицина.

Медицински експерт-редактор

Порнов Алексей Александрович

Образование: Киев Национален медицински университет. АА Богомолец, специалност "Медицински бизнес"